Onuachu, Dennis นำนักแสดงชั้นนำของ Super Eagles ในยุโรป 9ja Flavour

Super Eagles ของไนจีเรียเป็นตัวแทนที่ดีในยุโรปในขณะที่พวกเขาแสดงผลงานที่น่าประทับใจในลีกชั้นนำบางแห่งเพื่อช่วยให้สโมสรของพวกเขาได้รับผลลัพธ์ที่สำคัญ นี่คือรายชื่อนักแสดงชั้นนำของไนจีเรียในช่วงสุดสัปดาห์

  • Paul Onuachu: กองหน้า KRC Genk Paul Onuachu ยังคงเริ่มต้นฤดูกาลที่ดีให้กับทีมเบลเยียมในขณะที่เขาออกจากบัลลังก์เพื่อทำคะแนนผู้ชนะให้กับทีมของเขาในการชนะ 2-1 กับ Sint Truiden ชาย Super Eagles เข้ามาแทนที่ Ike Ugbo กองหน้าชาวไนจีเรียก่อนที่จะทำคะแนนในนาทีที่ 83 เพื่อลงทะเบียนเป้าหมายสำหรับเป้าหมายที่สองของเขาในสี่วันหลังจากเขา เป้าหมายในการเปิดยูโรป้าลีกของพวกเขา.
  • Emmanuel Dennis: Emmanuel Dennis กองหน้า Super Eagles คนหนึ่งสร้างความประทับใจให้กับ Watford อีกครั้งในขณะที่เขาทำประตูแรกใน ชนะนอริช 3-1 ตกชั้น เพื่อรวมแต้มในฤดูกาลนี้ไป 2 ประตูจาก 5 นัดในลีก
  • โมเสส ไซม่อน: ซูเปอร์ อีเกิลส์ และ เอฟซี น็องต์ อนุรักษ์นิยม โมเสส ไซม่อน แอสซิสต์ 2 ครั้งช่วยให้ทีมเอาชนะอองเช่ร์ 4-1 ขณะที่เขาทำแอสซิสต์สำหรับฤดูกาลที่ 5 ทำให้เขากลายเป็นผู้สร้างที่ดีที่สุดในลีกเอิงฝรั่งเศสในขณะนั้น เขาช่วยเป้าหมายให้กับ Andrei Girotto และ Randal Kolo Muani ในช่วง 23 นาทีแรกของการแข่งขัน
  • Joe Aribo: Joe Aribo กองกลางของ Rangers ช่วย Fashion Sakala เพื่อทำประตูแรกให้ทีมของพวกเขาในการเสมอ 1-1 กับ Motherwell ประเด็นนี้นำเรนเจอร์สกลับไปสู่จุดสูงสุดของลีกฟุตบอลสก็อตแลนด์
  • Cyriel Dessers: Super Eagles ไปข้างหน้า Cyriel Dessers กลับไปที่ Eredivisie ด้วยการยืมตัวหลังจากการสะกดคำที่ยากลำบากในฐานะกองหน้าสำรองให้กับ Paul Onuachu ที่ Genk และทำผลงานได้อย่างน่าประทับใจในขณะที่ Feyenoord ฝ่ายของเขาฟาด PSV Eindhoven 4-0 Dessers ลงมาในนาทีที่ 83 และตั้งค่า Jens Toornstra ในอีกสองนาทีต่อมาเพื่อให้เป็น 3-0 ก่อนที่เขาจะทำคะแนนให้ตัวเองในเวลาเพิ่มเติมเพื่อปัดเศษคะแนน
  • Anthony Nwakaeme: กองหน้า Trabzonspor Anthony Nwakaeme ส่งผลงานที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งให้กับทีมของเขาในขณะที่เขาช่วยโจมตีคนเดียวโดย Anastasios Bakasetas ในการชนะ 1-0 เหนือ Kasimpasa ใน Turkish Super Lig

ผลงานล่าสุดของเจ้าบ้าน Super Eagles ในยุโรปจะทำให้โค้ช Gernot Rohr พอใจก่อนการแข่งขัน African Cup of Nations ที่จะเกิดขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัยและโค้ชจะหวังว่าผู้เล่นจะรักษาฟอร์มที่ดีของพวกเขาในการแข่งขันที่แคเมอรูนในเดือนมกราคม 2022

Continue Reading

ริเวอร์ส ยูไนเต็ด เอาชนะเยาวชนแอฟริกัน ผ่านเข้าสู่รอบที่สองของแชมเปี้ยนส์ลีก 9ja Flavour

ริเวอร์ส ยูไนเต็ด เข้าสู่รอบคัดเลือกรอบสองของซีเอเอฟแชมเปียนส์ลีก 2021/22 ด้วย ชัยชนะ 1-0 เหนือ Young Africans SC . ของแทนซาเนีย ที่สนามกีฬา Adokiye Amiesimaka ในพอร์ตฮาร์คอร์ต

ริเวอร์ส ยูไนเต็ด อ้างว่า ชัยชนะนอกบ้าน 1-0 ในเลกแรกกับฝ่ายค้านแทนซาเนีย และรู้ว่าเสมอที่ป้อมปราการ Adokiye Amiesimaka ของพวกเขาจะเพียงพอสำหรับพวกเขาที่จะผนึกตำแหน่งในรอบคัดเลือกรอบที่สองของ CAF Champions League

The Pride of Rivers เริ่มการแข่งขันด้วยเท้าหน้าขณะที่คู่แข่งผลักคู่ต่อสู้กลับเข้าไปในครึ่งของตัวเองและสร้างช่องว่างโดยใช้ชุดค่าผสมที่ดี พวกเขามีลูกบอลอยู่ด้านหลังตาข่ายให้เร็วที่สุดเท่าที่ 15 นาทีในการผ่านมาลาคี โอฮาอูเมะ แต่ผู้ช่วยผู้ตัดสินให้ล้ำหน้าประตูไป Duru Gideon เข้ามาใกล้ด้วยฟรีคิกที่ยิงได้อย่างดี และ Chiamaka Madu ก็มีความผิดเช่นกันหลังจากกัปตันเนลสัน เอซอร์ส่งผ่านเข้าประตู ครึ่งแรกจบลงโดยไม่มีฝ่ายใดทำประตูได้

ครึ่งหลังเริ่มต้นเหมือนครึ่งแรก โดยริเวอร์ยูไนเต็ดแสดงผลงานได้อย่างยอดเยี่ยมในการควบคุมการดำเนินการในการแข่งขันแชมเปียนส์ลีก ฮีโร่ของสัปดาห์ที่แล้ว Moses Omodumuke มีความผิดในการจบสกอร์อย่างเอาแต่ใจในขณะที่เขาพลาดโอกาสหลังจากได้รับลูกบอลจาก Ohawume

ที่ปรึกษาด้านเทคนิคของริเวอร์ส ยูไนเต็ด สแตนลีย์ เอกูมา เลือกที่จะเปลี่ยนแปลงสองครั้งในนาทีที่ 51 โดยส่งเอาวาลู อาลี อดีตกองกลางคาโน พิลลาร์ส และอูเช ออนวัวโซนายา ทั้งคู่และตัวสำรองอื่น ๆ ทำให้เกิดปัญหากับพลังงานและความกระตือรือร้นของพวกเขา

มันเป็นตัวสำรองของริเวอร์สยูไนเต็ดสองคนที่รวมกันได้อย่างสมบูรณ์แบบเพื่อเปลี่ยนแนวทางการแข่งขันกับเยาวชนแอฟริกัน ปีก Ishaq Kayode โชว์ฝีเท้าที่ยอดเยี่ยมในการดึงความท้าทายหลายอย่างซึ่งทำให้เพื่อนร่วมทีมของเขามีอิสระในการรับบัตรผ่าน กองกลางรายนี้ยิงกลับบ้านในนาทีที่ 87 เพื่อให้ทีมของเขาขึ้นนำ 1-0

ริเวอร์ส ยูไนเต็ด คว้าชัยชนะครั้งสำคัญอย่างมหาศาล ทำให้พวกเขาผ่านเข้าสู่รอบคัดเลือกรอบที่สอง โดยพวกเขาจะเผชิญหน้าอัล ฮิลาลฝ่ายซุนดาด้วยสองขา สำหรับสถานที่ในรอบแบ่งกลุ่มซีเอเอฟแชมเปียนส์ลีก 2021/22

Continue Reading

เชลซี ผงาด แซง 3 ท็อตแน่ม ฮ็อตสเปอร์ ขึ้นจ่าฝูงฟุตบอล

เชลซีพิสูจน์ความกล้าด้วยการเอาชนะท็อตแน่ม ฮ็อตสเปอร์ 3-0 ในเกมพรีเมียร์ลีกอังกฤษ 5 นัดที่พบกับท็อตแน่ม ฮ็อทสเปอร์ สเตเดียม ต้องขอบคุณผลงานในครึ่งหลังที่ทำให้เจ้าบ้านแพ้

กลับมาจากชัยชนะ 1-0 ที่หามาได้ยากในแชมเปี้ยนส์ลีกเมื่อกลางสัปดาห์ เชลซีหวังว่าจะตามทันลิเวอร์พูล ที่อ้างว่าชนะ 3-0 ที่บ้านที่คริสตัลพาเลซ ยี่สิบสี่ชั่วโมงก่อนหน้านี้เพื่อขึ้นเป็นจ่าฝูงของลีก ท็อตแนมคู่ต่อสู้ของพวกเขาขูด 2-2 เสมอกับแรนส์ชุดฝรั่งเศสในการแข่งขันยูฟ่ายูโรปาคอนเฟอเรนซ์ลีก

ทั้งสองฝ่ายไม่มีผู้เล่นคนสำคัญที่จะลงแข่งขัน โดยผู้รักษาประตูตัวเลือกแรกของเชลซี เอดูอาร์ด เมนดี้ หายจากอาการบาดเจ็บเมื่อวันอังคาร และลูคัส มูร่า ปีกท็อตแน่ม ฮ็อตสเปอร์ และสตีเวน เบิร์กไวจ์น ก็ไม่ว่างเนื่องจากอาการบาดเจ็บ

ฝ่ายเจ้าบ้านสร้างเสียงในครึ่งแรกขณะที่พวกเขาครองบอลด้วยพลังและการตอบโต้ที่น่าประทับใจทั่วทั้งสนาม เชลซีพยายามดิ้นรนเพื่อสร้างโอกาสในการจดบันทึก โดย Kai Havertz และ Mason Mount ล้มเหลวในการทดสอบ Hugo Lloris ในเป้าหมายท็อตแนมในโอกาสที่หายากที่ Chelsea สามารถบุกเข้าไปในกล่อง Spurs พวกเขาโชคดีที่ไม่ถูกตามหลังในช่วงพักขณะที่ผู้รักษาประตูแบบสแตนด์อิน Kepa Arrizabalaga ขัดขวาง Heung-Min Son เมื่อเกาหลีทำประตูได้

หลังจากครึ่งแรกที่น่าเบื่อที่ฝ่ายของเขาถูกครอบงำและไม่สามารถยิงเข้ากรอบได้ โธมัส ทูเคิ่ล นายใหญ่ของเชลซีเปลี่ยนระบบโดยแนะนำตัว เอ็นโกโล่ ก็องเต้ มิดฟิลด์ชาวฝรั่งเศสที่ได้รับรางวัล แทนที่ Mount ที่ไม่มีประสิทธิภาพส่วนใหญ่ในช่วงพักครึ่ง และการเปลี่ยนแปลงมีผลภายในสี่นาทีของการรีสตาร์ท

มุมที่แกว่งไกวของ Marcos Alonso พบกับหัวหน้าที่มีประสบการณ์ของ Thiago Silva กองหลังชาวบราซิลวัย 36 ปีเพื่อให้ Chelsea ขึ้นนำในนาทีที่ 49 กับท็อตแนมหลังจากช่วงเวลาสั้น ๆ ทำให้ทหารผ่านศึกเป็นผู้เล่นที่อายุมากที่สุดที่ทำคะแนนในลีก ฤดูกาลนี้.

เชลซียังคงกดดันอย่างต่อเนื่องขณะที่พวกเขาครองบอลและได้รับรางวัลเพียง 9 นาทีต่อมาผ่านก็องเต้ การยิงของฝรั่งเศสจากนอกเขตโทษทำให้เอริค ดายเออร์เบี่ยงตัวไปอย่างชั่วร้าย ญอริสยืนผิดตำแหน่งก่อนจะเข้าไปจากด้านในของแนวรับด้านซ้าย

เดอะบลูส์ควรเพิ่มเข้าไปในสองประตูของพวกเขา เนื่องจากทั้งติโม แวร์เนอร์ ตัวสำรองและมาเตโอ โควาซิชที่ยอดเยี่ยมมีความผิดฐานพลาดนัดสำคัญเมื่อทำประตูได้ง่ายกว่า ตะปูตัวสุดท้ายในโลงศพของสเปอร์สเกิดขึ้นในนาทีที่ 91 จากการบู๊ตของอันโตนิโอ รูดิเกอร์ กองหลังชาวเยอรมัน แบ็คเซ็นเตอร์ยิงลูกกากบาทต่ำจากแวร์เนอร์ไปที่มุมล่างเพื่อปิดประตูและทำให้เชลซีได้รับชัยชนะอย่างเด่นชัด

ตอนนี้เชลซีเก็บได้ 13 แต้มจาก 5 เกมแรกหลังจากเอาชนะท็อตแน่ม ตอนนี้เดอะบลูส์ชนะการแข่งขันติดต่อกัน 3-0 ในขณะที่สเปอร์สแพ้ 3-0 ติดต่อกันหลังจากชนะสองนัดแรกของฤดูกาล เดอะบลูส์ได้ย้ายไปอยู่บนสุดของบันทึกด้วยสถิติเดียวกันกับลิเวอร์พูลจนถึงตอนนี้

ตอนนี้ เชลซี ชนะลอนดอนดาร์บี้ไปแล้ว 6 เกมติดต่อกันเป็นครั้งแรกในประวัติศาสตร์ของสโมสร พวกเขาจะต่อสู้กับแชมป์แมนเชสเตอร์ซิตี้ในนัดหน้า เนื่องจากพวกเขาจะทำการทดสอบข้อมูลประจำตัวอย่างแท้จริง

Continue Reading

เดนนิสทำประตูให้วัตฟอร์ดกลับมาชนะนอริช 9ja ฟลาวเวอร์

เอ็มมานูเอล เดนนิส โบนาเวนเจอร์ กองหน้าซูเปอร์ อีเกิลส์ ยิงประตูที่สองของฤดูกาลให้ วัตฟอร์ด ชนะ นอริช 3-1 ซิตี้ในเกมพรีเมียร์ลีกอังกฤษ 5 นัดที่แคร์โรว์ โร้ด

กองหน้า Dennis การซื้อกิจการช่วงฤดูร้อนจาก Club Brugge ในเบลเยียม ทำประตูแรกให้วัตฟอร์ดตั้งแต่เปิดฤดูกาล หลังจาก 17 นาที เดนนิสเข้าสกัดโดยกิโก เฟเมเนีย ฟูลแบ็คของวัตฟอร์ดด้วยลูกโหม่งอันยอดเยี่ยมที่เอาชนะทิม ครูลในประตูของนอริชและตั้งรับตรงด้านหลังตาข่าย มันเป็นประตูที่สามของนักเตะวัย 23 ปีให้กับสโมสรใหม่ของเขาในห้าเกมลีก

Norwich ไม่ได้เตรียมที่จะลงไปโดยไม่มีการต่อสู้และดึงตัวเองผ่าน Teemu Pukki กองหน้าชาวฟินแลนด์ของพวกเขา กองหน้าแปลงจาก Mathias Normann ในนาทีที่ 35 ของการแข่งขันเพื่อให้เท่ากันสำหรับ Canaries

อิสไมลา ซาร์ ปีกทีมชาติเซเนกัลช่วยนำวัตฟอร์ดกลับมานำนอริชในนาทีที่ 63 หลังจากที่เขาเปลี่ยนบอลจากโจชัว คิง กองหน้าชาวนอร์เวย์สำหรับประตูที่สองของฤดูกาล

Sarr เพิ่มเวลาที่สองของเขาในตอนเย็นเพื่อทำคะแนนให้กับ Hornets จบการโจมตีโต้กลับในนาทีที่ 80 ของการแข่งขัน เป้าหมายแรกถูกตัดออกเนื่องจากล้ำหน้าในการสร้าง แต่ VAR ลบล้างการตัดสินใจ

ตอนนี้วัตฟอร์ดชนะเกมแรกของพวกเขาตั้งแต่เปิดบ้านเอาชนะแอสตันวิลล่าเพื่อเก็บสถิติแพ้ 3 นัดและขยับขึ้นไปอยู่อันดับที่ 10 ในลีก

นอริชแพ้ 5 นัดแรกในลีกและยังคงอยู่ที่ด้านล่างของบันทึกโดยไม่มีคะแนน แดเนียล ฟาร์เก้ ผู้จัดการทีมของพวกเขาเป็นผู้จัดการทีมคนแรกที่แพ้ 15 นัดติดต่อกันในพรีเมียร์ลีกอังกฤษ

Continue Reading

โอซิมเฮนซัดสองประตูช่วยให้นาโปลีดึงเลสเตอร์ซิตี้ดึง 9ja Flavour

วิคเตอร์ โอซิมเฮนยิง 2 ประตูให้นาโปลีในเกมเยือนเลสเตอร์ ซิตี้ 2-2 ในการเปิดเวทียูฟ่า ยูโรปาลีก รอบแบ่งกลุ่ม กองหน้าวัย 22 ปีทำประตูให้นาโปลีไม่ได้ในฤดูกาลนี้ด้วย เป้าหมายเดียวของเขาคือให้ไนจีเรียในฟุตบอลโลกรอบคัดเลือกกับเคปเวิร์ด

เลสเตอร์ ซิตี้ ออกสตาร์ทได้อย่างยอดเยี่ยมในเกมกับนาโปลีต่อหน้าแฟนบอลในบ้าน เมื่ออาโยเซ่ เปเรซ กองหน้าชาวสเปนยิงประตูชัยให้บ้านในนาทีที่ 9 ของการแข่งขันหลังจ่ายบอลจากฮาร์วีย์ บาร์นส์

นาโปลีเติบโตขึ้นมาในเกมในครึ่งแรก โดยเฉพาะอย่างยิ่งกองหน้าวิคเตอร์ โอซิมเฮน และลอเรนโซ่ อินซินเญ่ ที่มองหาสิ่งที่จะเกิดขึ้นกับทีมของพวกเขา Osimhen วิ่งไปที่ลูกบอลยาวไปทางขวาก่อนที่จะไปรอบ ๆ Jannik Vestergaard กองหลังของ Leicester และยกกำลังสองให้กับ Piotr Zielinski กองกลาง Napoli ซึ่งถูกยิงตรงใส่ผู้เล่น Leicester City

Kelechi Iheanacho กองหน้าชาวไนจีเรียของ Leicester City ได้จัดตั้ง Harvey Barnes ปีกชาวอังกฤษ ซึ่งทำผลงานได้อย่างชาญฉลาดเพื่อเพิ่มความได้เปรียบของ Foxes เป็นสองเท่า และควบคุมพวกเขาที่บ้านต่อหน้าแฟน ๆ ในนาทีที่ 64

นาโปลีนำเลสเตอร์ซิตี้ลงครึ่งหนึ่งเพียงห้านาทีต่อมาเนื่องจากกองหน้าโอซิมเฮนทำประตูได้อย่างยอดเยี่ยม หลังจากสลับกันระหว่างลอเรนโซ่ อินซิเญ่ และฟาเบียน รุยซ์ มิดฟิลด์ชาวสเปนก็ส่งบอลไปทางโอซิมเฮนในกรอบเขตโทษ กองหน้าชาวไนจีเรียมีหลายอย่างที่ต้องทำ แต่บังเอิญสะบัดบอลไปเหนือหัวของเวสเตอร์การ์ดก่อนจะทำการชิปผู้รักษาประตูเลสเตอร์ชไมเคิ่ลจากมุมที่แคบ มันเป็นประตูแรกของไนจีเรียสำหรับสโมสรของเขาในฤดูกาลนี้

เลสเตอร์ ซิตี้ เตรียมเก็บสามแต้มในบ้านให้นาโปลี แต่โอซิมเฮนมีไอเดียอื่น กองหน้ารายนี้กระโดดอย่างโรนัลโด้เพื่อมุ่งหน้ากลับบ้านอย่างทรงพลังจากฝ่ายซ้ายชาวอิตาลี Matteo Politano ในนาทีที่ 87 ของการแข่งขัน

วิลเฟรด เอ็นดิดี้ มิดฟิลด์ซูเปอร์ อีเกิลส์ ได้รับคำสั่งให้เดินทัพ หลังจากที่เขาดึงเสื้อของ อดัม อูนาส ปีกนาโปลี ในช่วงทดเวลาเจ็บ ความกล้าหาญของ Osimhen ทำให้มั่นใจได้ว่าคะแนนจะถูกแบ่งปันอย่างเท่าเทียมกันที่ King Power Stadium

ในออสเตรีย ทีมชาติของ Osimhen ตัวสำรอง Paul Onuachu ทำประตูเดียวให้กับ KRC Genk ในการเอาชนะ Rapid Vienna 1-0 กองหน้าชาวไนจีเรียทำประตูที่ 50 ของเขาให้กับเกงค์ด้วยผู้ชนะในนาทีที่ 95 หลังจากข้ามจาก Junya Ito

Continue Reading

Coming Up With the Right Fitness Routine to Suit Your Needs

It’s recommended that the average adult gets one hundred and fifty minutes of moderate aerobic exercise a week, or seventy five minutes of vigorous aerobic exercise a week. Of course, not everyone manages to reach these targets.

There are countless reasons behind this. People may feel that they can’t fit much exercise into already busy schedules. People may find that they’d rather spend their time doing other things.

Others simply feel that they don’t enjoy exercise. But seeing as exercise is essential to your overall health and wellbeing, it’s important that you engage with it.

The real issue is that many people simply haven’t found a form of exercise that they actually enjoy yet. Remember that there are countless options available to you and you are free to try whichever you are interested in until you find something you genuinely want to attend each week. Here are a few suggestions that might help you on this journey!

The Gym

The gym tends to be most people’s go to when it comes to exercising. This isn’t all too surprising. The gym offers an environment that provides you with all the equipment you need to exercise any part of your body you want to focus on.

Whether you’re interested in building stamina, building strength, running faster, lifting heavier weights, toning up, losing weight or anything else, there will be equipment that will help you to achieve this.

Many gyms also offer classes, if you prefer a more social or guided element to your exercise regime. On top of this, gyms are generally indoor environments, providing you with a large space to work out without having to worry about the rain, sun, wind, cold weather or any other elements.

The gym also feels safe. There are generally staff around and security, as well as cameras, to ensure that you are protected while exercising. There tend to be plenty of gyms around, so make sure to shop around before signing up to any one in particular. This will help you to secure the best deal possible.

 

Personal Training

Personal training is a good option for anyone who finds difficulty in knowing what exercise to do or who actually fails to head to the gym regularly. When you hire a personal trainer, you spend money on sessions and by missing them, you will be wasting your own cash.

You also know someone is at the gym – or any other location you may have chosen – waiting for you. This can all encourage you to actually attend. There are great benefits that come with hiring a personal trainer.

When you take a personal trainer on board, you are gaining a host of knowledge, as they are specialists in fitness and (sometimes) nutrition. They’ll be able to listen to your goals and determine what exercise routine will get you to them. They can also show you how to use the necessary equipment for your workout plan too!

 

Swimming

Swimming is a great option when it comes to benefiting your overall health. Not only is knowing how to swim a vital life skill that could prove life saving at some point or another, but it is also a great and generally enjoyable way to keep in shape.

When you swim, you need to move your whole body against the resistance of the water, meaning that this is a gentle, yet effective form of exercise that is easy on the joints, making it ideal for those with joint pain or the elderly.

The water also supports some of your weight, making it a good option for those who may be overweight or obese and struggle with other forms of exercise. Of course, if you don’t know how to swim, you’re unsure of you’re swimming abilities or are simply lacking confidence, it’s recommended that you take swimming lessons before throwing yourself in the deep end.

Some health benefits of swimming include:

  • Swimming can keep your heart rate up
  • Swimming is a low impact exercise that takes some stress off the body
  • Swimming builds stamina, muscle strength and cardiovascular fitness
  • Swimming helps you maintain a healthy weight, healthy heart and lungs
  • Swimming tones muscles and builds your strength
  • Swimming provides an all-over body workout, using nearly all of your muscles
  • Swimming can improve your flexibility
  • Swimming can improve coordination
  • Swimming can improve balance and posture

On top of this, many people find that swimming is a calming exercise that gives them time to contemplate, relax and wind down. It’s also pleasant during warmer months of the year, allowing you to cool down. Alternatively, if you have access to a heated pool, swimming can be more pleasant than exercising outdoors during the winter months.

Some general tips before getting started tend to include:

  • Make sure you know how to swim, if not, take supervised lessons
  • Warm up and stretch your muscles and joints before getting in the water
  • Choose a safe environment to swim in, indoor pools or spaces with lifeguards are preferable

Pickleball

Chances are, you haven’t heard of pickleball before. This sport was invented in 1965 on Bainbridge Island, a short ferry ride from Seattle, Washington. Three dads – Joel Pritchard, Bill Bell, and Barney McCallum created the game for their children, who were bored with their usual summertime activities.  Since then, pickleball has evolved from original handmade equipment and simple rules into a popular sport throughout the US and Canada. The game is now growing internationally, with many European and Asian countries adding courts. Pickleball combines elements of tennis, badminton and ping pong. It can be played indoor or outdoors on a pickleball court and you don’t need much to get started. Just a pickleball bat, a ball and some pickleball shoe options to choose from. Pickleball can give you a great work, building not only your cardiovascular health and stamina, but releasing plenty of feel good endorphins too. Why not seek out local clubs in your area and give it a go?

Pole Fitness

Want to try something alternative that will build your upper body strength and flexibility at the same time as being fun? Pole fitness could be a great option for you! This form of exercise has spiked in popularity, with classes popping up all over the place. Many studios now offer pole fitness on a week by week basis, or as parts of courses, such as beginners courses. Sure, it may feel like hard work to begin with. But all in all, you will see your strength build pretty quickly and you’ll have all sorts of tricks under your belt before you know it! Just make sure to wear shorts and invest in some good pole grip (or climbing grip) to help yourself grip the pole better.

Yoga

Yoga has been popular for centuries in many countries and over the past few decades, its popularity in the Western world has grown too. Now, many gyms offer yoga classes and most areas will have at least one yoga studio. Yoga comes hand in hand with countless health benefits, including building strength, flexibility and stability. However, yoga can be paired with breathing exercises or meditation exercises to benefit your mental wellbeing too! There are many forms of yoga out there, ranging from yoga flows to hot yoga, so take a look at all of the different types and choose a class that will suit your needs well. Some key benefits include:

  • Yoga helps with back pain relief
  • Yoga can ease arthritis symptoms
  • Yoga benefits heart health
  • Yoga relaxes you, to help you sleep better
  • Yoga can mean more energy and brighter moods
  • Yoga helps you manage stress

 

Running and Jogging

If you like to spend time outdoors, running or jogging could be a good option for you. Running gives you the opportunity to exercise in the fresh air in your local area, or you could even head to local beauty spots to take in nature and stunning scenery while you exercise. Another benefit of running is that it is low cost. All you need is a good pair of running trainers and you’ll be good to go. If you’re going to run at night, it’s recommended that you get some reflective gear and that you’re especially wary of roads. There are also plenty of running apps out there that can track your progress, monitoring things like how far you run, your speed, your heart rate and more. This gives you a good opportunity to set new targets and goals and constantly improve. Just make sure to avoid pushing yourself too far and bear in mind that wherever you run to, you do need to get back from, so make sure to save some energy for your return.

 

  • Running is a weight bearing exercise, so can help to build strong bones
  • Running strengthens your muscles
  • Running improves your cardiovascular fitness
  • Running can burn calories
  • Running can help you to maintain a healthy weight

 

Cycling


Got a bicycle or willing to invest in a bicycle? Cycling is a truly impressive form of exercise that will help maintain your overall health and wellbeing. On top of this, many believe that cycling can greatly improve your mental health and wellbeing. This form of exercise can boost your mood through a basic release of adrenaline and endorphins. This can also improve your confidence as you go on to achieving new goals and targets. Cycling combines physical exercise with being outdoors and exploring new locations. If you find a good route, you can take in all sorts of new views and even find new favourite spots. Just make sure to be extremely safe. You need to make sure you have a good quality helmet, as well as reflective gear and recommended lights on your bike – especially if you’re going to be cycling on roads or in the night.

 

Cycling can:

 

  • Increase your cardiovascular fitness.
  • Increase your muscle strength and flexibility
  • Improve your joint mobility
  • Decrease your stress levels
  • Improve your posture and coordination
  • Strengthen your bones
  • Reduce your body fat levels
  • Prevent or help to manage certain diseases

 

Ballet


When we talk about picking up ballet, we tend to think of children. This is because to become a professional ballet dancer, you do have to start at a relatively young age. But in terms of using ballet as a form of fun exercise that teaches you interesting new skill sets, you can pick the practice up at any time. Increased demand for this form of exercise has seen many adult ballet classes open up around the world. Chances are, if you search for classes in your local area, there will be some available to attend. Of course, you’re going to take some time to get to grips with the basics and the terminology, and you may feel a little clumsy at first, but eventually you will be able to complete plies and maybe even some pirouettes without a problem! To start, you will probably only need some ballet shoes, which you can generally buy online. But check with your particular class to determine if you need anything else for your practice. Some health benefits of ballet include building strength in your legs and feet, improving your posture, perfecting your balance and increasing your flexibility. On top of this, you can learn rhythm, musicality and more.

 

Tennis

 

We’re all familiar with some of the tennis greats. Serena Williams, Andy Murray… the list goes on. But have you ever tried tennis yourself before? Tennis is a great and fun form of exercise that only requires a racket, a net and a tennis ball. If possible, try to find a nearby tennis court, as this will allow you to practice properly at the same time as getting your exercise in. When you play tennis, you’ll improve your hand eye coordination, at the same time as running around and generally building strength from swinging the racket and bearing the weight of the ball while doing so. Regularly playing tennis can:

 

  • Increase your aerobic capacities
  • Lower your resting heart rate and blood pressure
  • Improve your metabolic function
  • Increase your bone density
  • Lower your body fat
  • Increase your muscle tone, strength and flexibility
  • Improve your reaction times

 

Basketball


Team sports can be particularly good at getting you back time and time again. After all, you won’t want to let your team down! Got good aim? Basketball could be for you. Here, you will race around the court, improving your hand eye coordination and your general aim. Find a local training centre or team and you’ll be hooked before you know it!

 

As you can see, there are countless different forms of exercise that you can try. The options outlined above are just a few suggestions to get the ball rolling. There are plenty of alternative options out there if you find that they don’t suit you! The key to success when it comes to getting regular exercise really is to find something you enjoy, as this will spur you on to attend classes or complete the exercise regularly. If you don’t like something, try something else. Continue until you find what works for you. Hopefully, some of this advice can get your journey towards fitness and wellbeing started off in the right direction. Stick with it and you’ll begin to feel the benefits before you know it!

Continue Reading

ลิเวอร์พูล เอาชนะ เอซี มิลาน ในการแข่งขันแชมเปียนส์ลีกสุดคลาสสิก

ลิเวอร์พูล เอาชนะ เอซี มิลาน คู่แข่งเก่า 3-2 ในการเปิดยูฟ่าแชมเปียนส์ลีกกลุ่ม B ในการพบกันครั้งแรกระหว่างสองฝ่ายในการแข่งขันตั้งแต่นัดชิงชนะเลิศปี 2550 ซึ่งเอซีมิลานชนะ

ยักษ์ใหญ่จากอิตาลีไม่มี Zlatan Ibrahimovic กองหน้าวัย 39 ปีผู้ทำประตูในการปรากฏตัวครั้งแรกในรอบสี่เดือนในช่วงสุดสัปดาห์ก่อนที่จะได้รับบาดเจ็บหลังจากนั้น เอซี มิลาน หวนคืนสู่ยูฟ่า แชมเปี้ยนส์ลีก เป็นครั้งแรกในรอบ 7 ปี

ลิเวอร์พูลเริ่มเกมกับเอซี มิลานต่อหน้าแฟนบอลในบ้านได้อย่างยอดเยี่ยม ขณะที่เทรนต์ อเล็กซานเดอร์-อาร์โนลด์ แบ็คขวาโผบินเห็นลูกครอสของเขาพลิกเส้นโดยฟิกาโย โทโมรี อดีตกองหลังเชลซีหลังจากผ่านไปเพียงเก้านาทีของการแข่งขัน

ลิเวอร์พูลมีโอกาสได้เปรียบเป็นสองเท่าในเวลาเพียงห้านาทีต่อมา แต่ ไมค์ ไมย็อง ผู้รักษาประตูของเอซี มิลาน ปฏิเสธโมฮาเหม็ด ซาลาห์ จากจุดโทษด้วยการเซฟที่ดี และยังตามหลังมาอีกลูกเตะมุม

ความล้มเหลวของหงส์แดงในการฉวยโอกาสถูกลงโทษอย่างยอดเยี่ยมโดยผู้เข้าชมของพวกเขาเมื่อการผ่านบอลที่ยอดเยี่ยมโดยชาวอิตาลีเห็นบอลจบลงที่เท้าของ Ante Rebic และกองหน้าชาวโครเอเชียไม่ได้ทำผิดพลาดกับการจบจากในกรอบเขตโทษ ในนาทีที่ 42

บราฮิม ดิอาซ อดีตกองกลางเรอัล มาดริด และแมนเชสเตอร์ ซิตี้ ยกให้เอซี มิลาน ขึ้นนำเหนือลิเวอร์พูล เพียงสองนาทีต่อมาเพื่อพลิกเกม ชาวสเปนพร้อมที่จะแตะเข้าจากระยะน้อยกว่าหนึ่งหลาหลังจากการส่งบอลที่ดีอีกครั้งจากชาวอิตาลีจบลงด้วยการยิงจาก Rebic ที่ Andy Robertson หยุดไว้บนเส้นประตู

ลิเวอร์พูลเข้าสู่ครึ่งหลังด้วยความตั้งใจและก้าวกระโดด และพวกเขายกระดับได้ภายในสามนาทีของการรีสตาร์ท โมฮาเหม็ด ซาลาห์ ตำนานของสโมสร ชดใช้โทษจากการพลาดจุดโทษ ขณะที่เขาได้รับบอลที่ยอดเยี่ยมจากดิว็อค โอริกี ก่อนจะบีบบอลเข้าด้านหลังตาข่ายจากความสูงที่น่าอึดอัดใจ เป็นประตูที่ 72 ของชาวอียิปต์จาก 100 เกมที่แอนฟิลด์ให้กับลิเวอร์พูล

ลิเวอร์พูลขึ้นเป็นจ่าฝูงในเกมกับเอซี มิลานในนาทีที่ 69 หลังจากผ่านแรงกดดันมาอย่างต่อเนื่อง ลูกเตะมุมจากอเล็กซานเดอร์-อาร์โนลด์มุ่งหน้าไปครึ่งทางโดยแนวรับของเอซี มิลาน ก่อนที่จอร์แดน เฮนเดอร์สันกัปตันทีมลิเวอร์พูลจะยิงวอลเลย์ครึ่งลูกจากริมกรอบกลับบ้านเพื่อคว้าชัยให้เจ้าบ้าน

ในอีกเกมของกลุ่ม แอตเลติโก มาดริด แชมป์จากสเปน เสมอแบบไร้สกอร์โดยเอฟซี ปอร์โต้ ผู้เข้ารอบก่อนรองชนะเลิศของฤดูกาลที่แล้ว เพื่อแบ่งแต้มเท่ากันในการแข่งขัน

Continue Reading

PSG จัดโดย Club Brugge ขณะที่ Messi เปิดตัวการแข่งขันเต็มรูปแบบ

รอบรองชนะเลิศของฤดูกาลที่แล้ว PSG เสมอ 1-1 โดยแชมป์เบลเยียม Club Brugge ในการเปิดยูฟ่าแชมเปียนส์ลีกกลุ่ม A as ลิโอเนล เมสซี่ สตาร์อาร์เจนไตน์ ประเดิมสนามให้สโมสรได้สำเร็จ.

เป็นที่คาดการณ์ว่า Club Brugge จะถูก PSG กำหนดเส้นทางหลังจากที่ยักษ์ใหญ่ชาวฝรั่งเศสสามารถเล่น Lionel Messi, Neymar และ Kylian Mbappe ที่โจมตีทั้งสามทีมที่มีราคาแพงได้ในที่สุดตั้งแต่เริ่มการแข่งขัน

Mbappe กองหน้าชาวฝรั่งเศสช่วยให้ PSG ก้าวไปข้างหน้ากับคู่ต่อสู้ชาวเบลเยียมในขณะที่เขาเลิกจ้าง Ander Herrera กองกลาง นักเตะวัย 22 ปีเอาชนะชายของเขาที่ปีกซ้ายก่อนจะเล่นบอลต่ำเข้าไปในกรอบให้เอร์เรร่า ซึ่งทำประตูได้สำเร็จเป็นครั้งแรกเกินเอื้อมของไซมอน มินโญเลต์ นายทวารชาวเบลเยียมในนาทีที่ 15

Club Brugge พบว่าตัวเองเลเวล 12 นาทีต่อมาด้วยการนัดหยุดงานที่คล้ายกับ PSG อย่างน่าขนลุก Eduard Sobol เล่นบทบาทของ Mbappe ในขณะที่เขากลิ้งบอลเข้าไปในเขตโทษสำหรับกัปตัน Hans Vanaken เพื่อผลักดันให้เข้าเส้นชัยเป็นครั้งแรกทางด้านหลังตาข่าย

PSG เกือบจะพบว่าตัวเองอยู่ข้างหน้าในไม่กี่วินาทีต่อมาเมื่อเมสซี่ตัดเท้าซ้ายที่เขาโปรดปรานก่อนที่จะยิงประตูที่หลุดออกจากกรอบเสาประตูโดยปฏิเสธว่าเขาจะเป็นประตูเปิดตัวในฝันได้อย่างไร

PSG แพ้ Mbappe จากอาการบาดเจ็บในช่วงครึ่งหลังขณะที่ชาวฝรั่งเศสกลิ้งข้อเท้าของเขาในความพยายามที่จะนำการโจมตีตอบโต้กับ Club Brugge เขาถูกแทนที่โดย Mauro Icardi กองหน้าชาวอาร์เจนตินาหลังจากผ่านไปเพียง 51 นาที

PSG พยายามดิ้นรนเพื่อสร้างช่องว่างที่มีความหมายและเห็นว่าการแข่งขันกับ Club Brugge จบลงด้วยการเสมอกันที่ไม่น่าจะเกิดขึ้น มันเป็นสองคะแนนที่ลดลงสำหรับยักษ์ใหญ่ฝรั่งเศสในกลุ่มที่มีแมนเชสเตอร์ซิตี้และอาร์บีไลป์ซิก

ในอีกเกมหนึ่งของกลุ่ม แมนเชสเตอร์ ซิตี้ เอาชนะ แอร์เบ ไลป์ซิก 6-3 ในเกมระทึกขวัญ 9 ประตูที่เอทิฮัด สเตเดียม Cityzens เป็นรองแชมป์หลังจากแพ้ให้กับเชลซีในปอร์โต้ในรอบชิงชนะเลิศเมื่อฤดูกาลที่แล้ว. พวกเขาเดินหน้าผ่านกองหลังชาวดัตช์ Nathan Ake ก่อนที่ประตูของตัวเองที่โชคร้ายจาก Nordin Mukiele จะเพิ่มข้อได้เปรียบของ Cityzens เป็นสองเท่า คริสโตเฟอร์ เอ็นคุนคู กองกลางชาวฝรั่งเศสดึงตัวไลป์ซิกหนึ่งกลับมา ก่อนที่ริยาด มาห์เรซจะยิงจากจุดนั้นในช่วงพักครึ่งเพื่อฟื้นฟูเบาะสองประตูของพวกเขา

Nkunku โหม่งอีกลูกทำให้เป็น 3-2 ก่อน แจ็ค กรีลิช นักเตะ 100 ล้านปอนด์ ทำให้ 4-2 ในการเปิดตัวแชมเปี้ยนส์ลีกของเขาสำหรับแมนเชสเตอร์ซิตี้ Nkunku ทำแฮตทริกได้สำเร็จเพื่อให้เป็น 4-3 แต่ประตูเพิ่มเติมจาก Joao Cancelo และ Gabriel Jesus ทำให้มั่นใจได้ถึงชัยชนะที่สะดวกสบายสำหรับแชมป์อังกฤษ

Continue Reading

ลูกากูซัดให้เชลซีเริ่มป้องกันแชมป์ด้วยการเอาชนะการแข่งขันเซนิต

โรเมลู ลูกากู กองหน้าชาวเบลเยียมคือความแตกต่างของ เชลซี บุกถล่ม เซนิต เซนต์ ปีเตอร์สเบิร์ก รัสเซีย 1-0 ในนัดเปิดเกมป้องกันแชมป์ยูฟ่า แชมเปี้ยนส์ลีก

เชลซี, แชมป์ยุโรปหลังจากชนะ 1-0 ในรอบชิงชนะเลิศกับแมนเชสเตอร์ซิตี้ ฤดูกาลที่แล้ว ได้เผชิญหน้ากับแชมป์รัสเซีย เซนิต เป็นครั้งแรกในประวัติศาสตร์ของพวกเขา สิงห์บลูส์ได้รับถ้วยรางวัลส่วนบุคคลเป็นครั้งแรกโดยประธานยูฟ่า อเล็กซานเดอร์ เซเฟริน ก่อนการแข่งขันจะเริ่มขึ้น เอดูอาร์ด เมนดี้ ผู้รักษาประตูยอดเยี่ยมแห่งปี เอ็นโกโล่ ก็องเต้ คว้ารางวัลกองกลางยอดเยี่ยมแห่งปี และ จอร์จินโญ่ คว้ารางวัลนักเตะยอดเยี่ยมแห่งปีของยูฟ่า ตามฤดูกาลของสโมสรและ ประเทศ. ผู้จัดการทีม โธมัส ทูเคิ่ล ได้รับรางวัลโค้ชแห่งปีด้วย

สิงห์บลูส์เริ่มเกมได้อย่างสดใสเมื่อพวกเขาเคลื่อนบอลไปรอบสนามอย่างรวดเร็ว แต่แนวรับของทีมรัสเซียเป็นฝันร้ายที่ต้องเผชิญ พวกเขาปฏิเสธที่จะให้โอกาสกับฝ่ายตรงข้ามและทั้งสองทีมล้มเหลวในการลงทะเบียนความพยายามเพียงครั้งเดียวในการเปิดครึ่งชั่วโมง เชลซีกำลังเล่นกับแผงรับ 10 คนโดยเซนิต เนื่องจากชาวรัสเซียเลือกที่จะนั่งลึกมากและสร้างบล็อกต่ำเพื่อปกป้องผู้รักษาประตูของพวกเขา

เนื่องจากเชลซีไม่สามารถทำงานในพื้นที่เพื่อยิงจากระยะไกลหรือสร้างโอกาสที่มีความหมาย เซนิตจึงเล่นเกมรับที่ยอดเยี่ยมจากหนึ่งในการโจมตีที่ซ้อนกันมากที่สุดของยุโรป กองหลังชาวเยอรมัน Antonio Rudiger ยกมือขึ้นเมื่อเขาเกือบจะทำแต้มหลังจากวิ่งสลาลอมจากภายในครึ่งของเขาเอง ชายเชลซีเอาชนะผู้เล่นเซนิตสี่คนก่อนยิงจากหน้ากล่องเพื่อจบการวิ่ง

ในที่สุดเชลซีก็พบกับความก้าวหน้าและ มีค่าใช้จ่าย 98 ล้านปอนด์ ในรูปแบบของการลงนามบันทึกและกองหน้า Romelu Lukaku กองหน้าชาวเบลเยี่ยมรายนี้ขึ้นนำสูงสุดในการโหม่งลูกโหม่ง หลังลูกโหม่งจากกัปตันเซซาร์ อัซปิลิเกวต้าได้อย่างสมบูรณ์แบบเพื่อให้ทีมของเขาขึ้นนำหลังผ่านไป 69 นาที มันเป็นประตูที่สี่ของ Lukaku ในสี่นัดและเป้าหมายแชมเปี้ยนส์ลีกครั้งแรกของเขาสำหรับเชลซี

ลูกากูเข้ามาใกล้อย่างเจ็บปวดเพื่อทำแต้มเพิ่มเป็นสองเท่าหลังเกมโต้กลับของเชลซีในช่วงสี่นาทีสุดท้ายที่เพิ่มเข้ามา แต่ดั๊กลาส ซานโตสกัปตันทีมเซนิตขัดขวางไม่ให้เขารวมแต้ม

ในอีกเกมของกลุ่ม ยูเวนตุสเอาชนะมัลโม่จากสวีเดนด้วยประตูของอเล็กซ์ ซานโดร, เปาโล ดีบาลา และอัลบาโร่ โมราต้า ยักษ์ใหญ่จากอิตาลีมุ่งหน้าสู่จ่าฝูงของกลุ่มก่อนจะพบกับเชลซีในนัดที่ 2 ของพวกเขา

Continue Reading

บาเยิร์น มิวนิค บุกถล่ม บาร์เซโลน่า ประเดิมนัดแรกนับตั้งแต่การแข่งขัน 8-2

บาเยิร์น มิวนิค เปิดศึกกลุ่มอี ในฤดูกาล 2021/22 ยูฟ่า แชมเปี้ยนส์ลีก ด้วยการถล่มบาร์เซโลน่า 3-0 ที่แคมป์นูหลังจากการแสดงที่อ่อนโยนข้างบ้าน

พบกันครั้งแรกนับตั้งแต่นัดชิงชนะเลิศยูฟ่าแชมเปี้ยนส์ลีก 2019/20 ที่เมืองลิสบอนจบลง 8-2 ต่อ บาเยิร์น มิวนิค อ่อนแอ Messi-less FC Barcelona ด้านข้างมักจะตกอับ แม้ว่าพวกเขาจะเล่นบนแพทช์ของตัวเองต่อหน้าแฟน ๆ ประมาณ 40,000 คนก็ตาม

ทั้งสองฝ่ายต่างแลกเปลี่ยนกันตั้งแต่เนิ่นๆ โดยบาร์เซโลนากำลังมองหาการสร้างสถานการณ์ที่ไม่น่าจะเกิดขึ้นกับบาเยิร์น มิวนิค ในที่สุดแชมเปี้ยนชาวเยอรมันก็ทำลายการหยุดชะงักผ่านผู้โจมตีที่มีประสบการณ์ Thomas Muller นักเตะชาวเยอรมันยิงประตูจากนอกเขตโทษ โดยทำให้เอริค การ์เซีย ผู้รักษาประตูผิดตำแหน่ง มาร์ค-อันเดร แทร์ สเตเก้น ก่อนเข้าไปนั่งที่มุมล่างขวาในนาทีที่ 34

บาเยิร์น มิวนิคต้องรอจนถึงครึ่งหลังก่อนที่พวกเขาจะนำขึ้นเป็นสองเท่าในนาทีที่ 56 การยิงของ Alphonso Davies ถูกบล็อกและตกลงไปในเส้นทางของ Jamal Musiala วัยรุ่นชาวเยอรมันซึ่งลูกกระสุนปืนของตัวเองจากทางตรงและเข้าสู่รองเท้าบูทของ Robert Lewandowski ซึ่งเพิ่งจะแทงบอลเข้าไปในตาข่ายเปล่าเพื่อทำคะแนนในนัดที่ 18 ติดต่อกัน .

เลวานดอฟสกี้ ปัดเศษคะแนนให้บาเยิร์น มิวนิค ในเกมที่พบกับบาร์เซโลน่า ที่จบสกอร์อย่างสงบในนาทีที่ 85 Kingsley Coman จ่ายบอลเข้าไปในเส้นทางของ Serge Gnabry ได้อย่างดี ซึ่งลูกยิงกลับจากแนวตรงและเบี่ยงไปทาง Lewandowski ซึ่งทิ้ง Gerard Pique ไว้ด้านหลังหลังจากขายหุ่นให้เขาก่อนจะตีบอลด้วยเท้าซ้าย เข้าด้านหลังตาข่าย

บาเยิร์น มิวนิค ครองความเหนือกว่าในช่วงแรกในกลุ่ม โดยปล่อยให้บาร์เซโลน่าอยู่ท้ายกลุ่มหลังจากไดนาโม เคียฟ และเบนฟิก้าทำผลงานเสมอกันแบบไร้สกอร์ในเกมอื่นของกลุ่ม บาร์เซโลน่าล้มเหลวในการลงทะเบียนนัดเดียวในการแข่งขันและจะมองหาการแสดงที่ดีขึ้นในสองนัดถัดไป

Continue Reading
1 2 3 77